扁桃体发炎是一种常见的炎症，通常会引起疼痛和不适感。以下是一些缓解扁桃体发炎疼痛的方法：

1. 休息：尽量休息，避免过度劳累。充足的休息可以帮助身体恢复和减轻疼痛。

2. 喝足够的水：保持足够的水分摄入，有助于稀释黏液，减轻疼痛。

3. 吃温软的食物：避免吃辛辣、油腻和刺激性食物，选择温软的食物，如米粥、面条等，有助于减轻疼痛。

4. 使用冰袋：将冰块包在干净的布或毛巾中，放在疼痛的部位，可以缓解疼痛。

5. 使用止痛药：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。但请遵循药物使用说明，并咨询医生或药剂师的建议。

6. 保持口腔卫生：保持口腔卫生，定期刷牙，使用牙线，可以减少扁桃体发炎的风险。

7. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会加重扁桃体发炎的症状，尽量避免。

8. 寻求专业帮助：如果疼痛持续或加重，建议咨询医生或牙医，他们可以提供更专业的建议和治疗方法。

希望这些方法对你有所帮助，祝你早日康复！