牙龈溃疡是一种常见的口腔问题，通常与口腔卫生不良、牙齿咬合问题、压力过大等因素有关。以下是一些建议，希望能帮助你缓解牙龈溃疡的症状：

1. 保持良好的口腔卫生：每天至少刷两次牙，使用软毛牙刷和含氟牙膏。此外，使用牙线或牙缝刷来清洁牙缝和牙齿之间的区域。

2. 控制压力：长期的压力可能导致口腔溃疡。尝试通过放松技巧、冥想、深呼吸或瑜伽来减轻压力。

3. 避免咬硬物：咬硬物或咬指甲可能会加重牙龈溃疡。尽量避免咬硬物，如坚果、硬糖果或口香糖。

4. 避免刺激物：避免吸烟、饮酒和饮用热或冷的饮料，这些刺激物可能会导致口腔溃疡。

5. 饮食调整：避免食用过于辛辣、酸性或刺激性食物，如辣椒、柠檬、醋和巧克力。这些食物可能会刺激口腔溃疡。

6. 补充维生素和矿物质：维生素C和维生素B12有助于口腔健康。尝试通过食用富含这些维生素的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜和坚果，来补充维生素。

7. 寻求专业帮助：如果牙龈溃疡持续存在或加重，建议咨询牙医。牙医可能会建议使用药物或局部治疗方法来缓解症状。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题，我很乐意为你解答。