脚踝扭伤后，冰敷是一种常见的治疗方法，可以减轻疼痛和炎症。通常，冰敷应该在受伤后立即开始，持续20-30分钟。然后，你可以将冰袋换成热敷，以促进血液循环和舒缓肌肉。

冰敷的时间取决于扭伤的程度和个体的反应。如果你感到疼痛减轻，你可以逐渐延长冰敷的时间。然而，如果你感到疼痛加剧或出现其他不适症状，如肿胀、发热或麻木，请停止冰敷并咨询医生。

冰敷时，你可以将冰袋放在扭伤的部位，保持冰袋与皮肤之间的距离在1-2厘米，避免直接接触皮肤。同时，你可以在冰敷后进行轻微的按摩，以促进血液循环和舒缓肌肉。

冰敷只是脚踝扭伤治疗中的一部分，还需要休息和康复训练来促进恢复。如果你的脚踝扭伤较为严重或持续疼痛，请咨询医生以获取进一步的治疗建议。