5分钟睡前枕上瑜伽：练就平坦小腹

瑜伽是一种非常适合睡前练习的锻炼方式，可以帮助你放松身心，同时也有助于塑造平坦小腹。以下是一个5分钟的睡前枕上瑜伽练习，帮助你在睡眠之前放松身体，同时塑造平坦小腹。

准备

1. 找一个舒适的地方躺下，将枕头放在你的腹部下方，以支撑你的背部。
2. 闭上眼睛，深呼吸几次，放松身体和思绪。

练习

1. 猫式：用腹部肌肉向上提起上背部，同时将手臂和手指伸向天花板。保持这个姿势，深呼吸数次，然后放松。
2. 狗式：用腹部肌肉向下压低上背部，同时将手臂和手指伸向地板。保持这个姿势，深呼吸数次，然后放松。
3. 船式：用腹部肌肉向上抬起上背部，同时将手臂和手指伸向天花板。保持这个姿势，深呼吸数次，然后放松。
4. 船式变体：将手臂和手指向下伸，同时将膝盖弯曲，将脚放在地板上。保持这个姿势，深呼吸数次，然后放松。
5. 婴儿式：用腹部肌肉向上抬起上背部，同时将手臂和手指伸向天花板。将膝盖弯曲，将脚放在地板上。保持这个姿势，深呼吸数次，然后放松。

结束

在练习结束时，再次闭上眼睛，深呼吸几次，放松身体和思绪。

这个5分钟的睡前枕上瑜伽练习可以帮助你放松身体，同时塑造平坦小腹。请记住，瑜伽是一种长期的练习，坚持练习可以帮助你达到更好的效果。