很抱歉听到你正在经历这些不适症状。流鼻涕、打喷嚏和头疼可能是感冒、过敏或其他健康问题的症状。以下是一些可能有助于缓解这些症状的建议：

1. 保持充足的水分：喝足够的水可以帮助保持身体水分平衡，缓解鼻塞和喉咙干燥。

2. 使用温盐水漱口：用温盐水漱口可以缓解喉咙疼痛和发炎。

3. 保持鼻腔通畅：使用鼻腔喷雾器或盐水滴鼻液可以帮助缓解鼻塞。

4. 保持室内空气流通：保持室内空气流通可以减少病毒和细菌的感染。

5. 休息和放松：休息和放松可以帮助身体恢复，缓解头痛和疲劳。

6. 避免刺激物：避免接触过敏原、烟雾、化学品等刺激物，以减少过敏反应。

7. 考虑药物治疗：如果症状持续或加重，建议咨询医生，可能需要药物治疗。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的症状持续或加重，请尽快咨询医生。祝你早日康复！