以下是一些提升身体抵抗力和免疫力的食物：

1. 大蒜：大蒜含有丰富的硫化物和抗氧化剂，有助于增强免疫系统功能。

2. 绿茶：绿茶富含抗氧化剂和茶多酚，有助于提高免疫力和抵抗感染。

3. 红薯：红薯富含维生素A、C和E，以及钾和纤维素，有助于增强免疫功能。

4. 蘑菇：蘑菇富含蛋白质、维生素D和抗氧化剂，有助于增强免疫系统功能。

5. 菠菜：菠菜富含维生素C、K和叶酸，以及铁和纤维素，有助于增强免疫功能。

6. 蘑菇：蘑菇富含蛋白质、维生素D和抗氧化剂，有助于增强免疫系统功能。

7. 大蒜：大蒜含有丰富的硫化物和抗氧化剂，有助于增强免疫系统功能。

8. 燕麦：燕麦富含纤维素、维生素B和矿物质，有助于增强免疫功能。

9. 杏仁：杏仁富含蛋白质、维生素E和镁，有助于增强免疫系统功能。

10. 酸奶：酸奶富含益生菌和蛋白质，有助于增强免疫功能。