如果你经常感到精神紧张和焦虑，可以尝试以下方法来缓解：

1. 深呼吸：当你感到紧张或焦虑时，尝试进行深呼吸练习。慢慢地吸气，然后再慢慢地呼气，这样可以帮助你放松身体和心态。

2. 运动：适度的运动可以释放身体中的压力和紧张情绪。选择一些自己喜欢的运动，如散步、瑜伽、跑步等。

3. 冥想：冥想是一种非常有效的放松技巧。通过专注于呼吸或其他感官体验，可以减轻压力和焦虑。

4. 社交互动：与朋友或家人交流，分享自己的感受和情绪。这有助于减轻孤独感和焦虑情绪。

5. 寻求专业帮助：如果你的精神紧张和焦虑情况严重影响到日常生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助。

希望这些方法能够对你有所帮助。