腰椎间盘突出和腰肌劳损的区别主要表现在以下几个方面，首先，腰椎间盘突出是由于腰椎间盘退行性改变导致的纤维环破裂，髓核组织或纤维环组织突出压迫刺激神经根或马尾神经而产生的临床症状，而腰肌劳损是由于腰背部软组织发生的慢性无菌性的炎症，往往是由于长时间的劳累弯腰以及受凉等因素所导致的。而腰肌劳损是因为腰部的肌肉软组织在慢性损伤的情况下出现腰背部无菌性的一种炎症，表现为腰背部广泛性的疼痛，呈酸胀疼痛，一般不会引起下肢痛等临床表现的一种疾病。腰椎间盘突出症和腰肌劳损的区别是：腰肌劳损主要以两侧腰背肌的疼痛为主。

患者还可以通过游泳，平板支撑等方法来锻炼腰背肌的力量，另外平时生活中建议患者多吃一些营养丰富，清淡易消化，含高蛋白质，高钙类的食物，如鸡汤，排骨汤，海带与虾皮，豆制品，瘦肉等等，多吃些新鲜的水果和蔬菜来补充自身所需要的营养成分，不要吃生冷，辛辣，油腻，刺激性食物，烧烤类食物也不要多吃。腰椎间盘突出是临床上常见的一种运动。在腰椎间盘缓解期间是可以通过锻炼的，锻炼主要增强腰背肌力量，减轻椎体对椎间盘的挤压作用，防止椎间盘突出增大。

在退着走的过程中，腰部肌肉有节奏的收缩或者舒张，可以使腰部的血液循环得到比较好的改善，可以有助于腰部组织新陈代谢的提高，一定程度上可以起到很好的治疗作用，倒着走动作简单，容易掌握，尤其适合中老年人采用。如果病人患有腰椎间盘突出症。倒走前做好准备的运动，方法是以平时散步的速度正走十分钟，目的是使全身得到放松，关节、肌肉和韧带得到了充分的活动，协调好身体各部位进行倒走的最佳状态，另外检查倒走的场地，清除妨碍倒走时的障碍物。