一般都是用弹力带或者用一条长毛巾，从自己的后脑勺的位置向前拉，然后紧背、颈部后面的肌肉，用力向后伸，能够产生一个抗阻力的运动，很好地锻炼颈后面的肌肉。改变日常的不良习惯和生活方式，加强体育锻炼，积极进行放风筝、打羽毛球、游泳等体育锻炼，可以恢复颈椎的正常生理曲度，增强颈椎肌肉的力量。颈椎病的治疗是三分治七分养，经过临床治疗以后，应该加强颈部及全身的功能性锻炼。

早上起来发生颈椎痛的情况很大，一部分原因由于夜晚睡眠的时候，颈椎受到了风寒的刺激，然后导致局部的血管收缩，诱发出现的疼痛症状，也可能是由于夜晚睡眠的时候枕头不合适，太高太软或者是太低了，然后患者躺上去睡眠，加上睡姿的不正确，局部的肌肉持续地被牵拉而诱发，出现了落枕，从而引发出现了颈椎疼痛。如果使用的枕头太高，在平躺着休息的时候就会引起类似于长时间低头这一种生活姿势，就会导致颈椎后方的肌肉纤维复合体反复的受到牵拉刺激，所以会形成局部的充血水肿，形成了无菌性的炎症，导致疼痛。2、颈部肌肉劳损：是由于颈部反复的急慢性损伤软组织，出现颈部肌肉创伤性无菌炎症及疼痛，刺激肌肉产生持久的收缩状态，肌肉长期痉挛造成局部软组织血管痉挛，肌肉和筋膜供血不足，营养障碍，组织无菌性炎症加重，如此形成恶性循环，使疼痛更加剧。

因为颈椎病首先要明确是什么类型，然后选择合适的治疗手段，比如我们通过一些中医的方法，包括热敷、针灸、中药外敷、蜡疗、牵引等等这些措施往往都可以得到很明显的改善。因为颈椎病是由于人体随年龄增大，颈椎发的退行性改变基础上，出现局部疼痛，上肢麻木，活动受限，双下肢无力，头痛头晕，恶心呕吐等症状的一组疾病。颈椎病的患者能够选择的科室有很多。