打鼾和磨牙是一种睡眠障碍，需要注意以下几点：

1. 改善睡眠环境：保持安静、凉爽、舒适的睡眠环境，避免噪音和过度刺激。

2. 改善饮食习惯：尽量避免吃辛辣、油腻、咖啡因等刺激性食物，多吃蔬菜水果和粗粮。

3. 锻炼身体：适当进行体育锻炼，如散步、瑜伽等有助于放松身心，缓解压力。

4. 规律作息：保持规律的作息时间，每天早晚各半小时睡眠，并尽量避免熬夜。

5. 使用药物：如果以上方法无效，可以考虑使用一些口腔消炎药或止鼾器等辅助治疗。

如果以上方法仍然无效，建议及时就医寻求专业医生的帮助。同时也要注意定期进行口腔检查和治疗，以预防和治疗磨牙等问题。