引起牙周病的不良习惯主要包括以下几点：

1. 吸烟：吸烟是导致牙周病发生的主要因素之一，长期吸烟会破坏口腔中的细菌群落，增加感染风险。

2. 饮食不健康：饮食不健康也是导致牙周病发生的原因之一，例如吃过多高糖、高脂肪、高盐和高胆固醇的食物，容易引起牙周炎症。

3. 缺乏运动：缺乏运动会导致身体免疫力下降，从而增加感染风险。此外，缺乏运动还可能导致口腔内部肌肉松弛，影响咀嚼功能。

4. 长期坐姿工作：长期坐姿工作会使得人体血液循环不畅，从而影响口腔卫生。同时，长期久坐还会增加患上其他疾病的风险。

5. 刷牙不彻底：不彻底刷牙会导致细菌滋生，从而增加感染风险。因此，建议每天至少刷两次牙齿。

6. 忽视口腔卫生：忽视口腔卫生也是导致牙周病发生的原因之一。建议每天至少刷牙两次并使用适当的口腔清洁产品。