游泳可以帮助提高心肺功能，可辅助锻炼身体多块肌肉，蝶泳可锻炼胸大肌、背阔肌、肩部肌肉，可以锻炼腰腹部肌肉，仰泳锻炼的是背阔肌、臀部肌肉，可进一步减轻腰肌劳损，加强肌肉的肌力可对椎间盘突出有非常好的缓解作用。在游泳前要做好热身，游泳后要注意做好腰部保暖，避免腰部受凉，因腰肌劳损会对寒冷比较敏感导致疼痛加重。腰肌劳损的患者是可以游泳的，游泳不需要机体负重，可减少脊柱压力，比较适合腰肌劳损的患者锻炼。

没有关系。腰肌劳损是急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损治疗不及时，处理不当，长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长期坐位、久站或从弯腰位到直立位，手持重物、抬物均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。肾虚多是因房事过度，或少年频繁手淫，思虑忧郁，损伤心脾，则病及阳明冲脉，恐惧伤肾，恐则伤肾，肝主筋，阴器为宗筋之汇，若情志不遂，忧思郁怒，肝失疏泄条达，则宗筋所聚无能，湿热下注，宗筋弛纵。饮食不当，没规律，营养单一，经常食用油腻食物或辛辣食物，吸烟、饮酒过度等。

主要表现为下腰部及腰骶部的慢性酸胀疼痛，劳累受凉时症状可以加重，休息后症状可以缓解，反复出现，查体时表现为椎旁肌肉的紧张痉挛，局部压痛明显。腰肌劳损主要是由于长期弯腰负重体力劳动所导致，是椎旁肌肉、肌腱、韧带以及筋膜和其附着点的慢性损伤性炎症。治疗主要包括腰部的制动休息，口服非甾体类的抗炎镇痛药物，活血化瘀止痛的中成药物，肌松类的药物。可以行局部的针灸，热敷，理疗等，也可以痛点行封闭针治疗。