很多人常年坐在办公室，长时间的堆积造成小肚腩的出现，因此很多人而感到烦恼那么甩掉这些赘肉有什么好的方法吗?寻找既健康又有效的方法对甩掉赘肉是很有帮助的。

　　今天，我们向大家推荐的就是运动医学专家给白领男士安排的一组有效简易徒手操，只要每周练习2-3次，下腹的肉肉就会去光光哦，而且会有美丽的肌肉线条出现，赶快来学习下吧。

　　一、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。

　　二、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。

　　三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

　　以上这些方法可以很好的帮助男士白领减掉身上的赘肉，只需要每日简单徒手操作，并且坚持下去就会达到很好的效果，看完这些方法介绍后，让我们一起来学习下吧。