在孕早期，建议孕妇多食用富含营养的食物，如新鲜蔬菜、水果、全麦面包等。同时，孕妇也应该避免食用过于油腻、辛辣、刺激性的食物，以及不易消化的食物。

如果孕妇在孕早期出现了胃肠道不适，可以考虑以下几种方法：

1. 饮食调整：可以尝试减少辛辣、油腻等刺激性食物的摄入，增加蔬菜和水果的摄入量。

2. 饮食规律：保持饮食规律，定时进餐，避免过度饥饿或过饱。

3. 饮水多：每天饮水量要足够，可以多喝温水或淡盐水。

4. 注意休息：保持充足的睡眠和休息，有助于身体恢复和调节。

如果孕妇出现严重的胃肠道不适症状，如恶心、呕吐、腹泻等，建议及时就医。同时，也要注意观察自己的身体变化，如有异常情况请及时就医。