宝宝的出生让孕妈既开心又担心，开心的是一个新生命的诞生，而担心的是，如何让母乳分泌更多来满足宝宝的日常需要。每位生产后的孕妈都会有奶水，但是奶水量多少就因人而异了。很多孕妈母乳并不是很充分，所以需要通过一些食物的补充来刺激下奶，那么有哪些食物下奶快呢？

促进下奶的食物主要有谷物和薯类食物，这类食物可以提高产后乳汁的分泌量。将小米熬成小米粥，不仅营养丰富，而且小米中含有的色氨酸等营养物质，可以很好地促进乳汁分泌。每天喝2-3碗小米粥，对产妇恢复身体也有很好的帮助。

优质蛋白质如鱼类等，也有很好的刺激下奶作用。鲫鱼汤就是产妇经常喝的下奶汤，鲫鱼含有丰富的蛋白质，而且肉质鲜美，产妇可以做成奶汤鲫鱼汤、黄花菜鲫鱼汤或者鲫鱼豆腐汤等，不仅下奶快，还能调理身体，尽快恢复健康。

除了以上几种，常见的下奶快的食物还有花生，花生含有大量的钙、铁等微量元素，对于产后奶水少的产妇，可以适当多吃些花生。单纯的吃花生很容易上火，可以将花生和猪脚一起煲汤，这样既可以下奶，还有很好的保养身体的作用。此外莴笋也有不错的下奶作用，可以搭配猪蹄汤一起吃，效果会更好。如果发现乳房有包块，使乳汁分泌不畅，最好用高汤炖丝瓜络来食用，可以起到通乳，催乳的作用。木瓜也是常见的刺激乳汁分泌的食物，木瓜中含有一种木瓜素，可以刺激乳腺分泌乳汁，使产妇更快的下奶。

以上这些食物，都能很好的促进乳汁分泌，孕妈可以多多摄入。此外充足的钙质对产妇和宝宝都有益处，孕妈每天可以喝1-2杯牛奶，来补充身体缺失的钙，同时也可以吃一些豆腐、芝麻酱以及含钙高的绿色蔬菜。如果产妇有便秘的情况发生，可以将牛奶换成酸奶，这样既可以补充到钙质，还能吸收益生菌，促进肠道健康。