感冒和鼻塞是常见的症状，以下是一些可能有用的建议：

1. 休息：保持充足的睡眠和休息可以帮助身体恢复，缓解症状。

2. 喝水：多喝水可以帮助身体排出毒素和病菌，缓解鼻塞和咳嗽。

3. 盐水漱口：将一小勺盐加入温水中，用来漱口。这有助于清洁口腔并减轻喉咙疼痛。

4. 使用药物：可以使用含有对乙酰氨基酚（acetaminophen）或布洛芬（ibuprofen）等非处方药物缓解症状。但请务必按照说明书上的剂量使用药物。

5. 避免刺激性物质：避免吸烟、饮酒和接触空气污染等刺激性物质，这些会加重症状。

如果您的症状严重或持续时间较长，请及时就医。