减肥已经成为非常流行的趋势，而且各种减肥方法也层出不穷，但是减肥一定要保证健康的情况下进行，只有安全的减肥方法对健康才是有利的，关于减肥的小常识大家一定要了解。

　　一、适量的运动要比过量的运动减肥更有效果

　　据丹麦的研究学者认为，运动在30分钟要比运动60分钟更有减肥效果。对于平时工作需要就坐不动的人而言，完全可以在不节食，不改变工作环境的情况下进行，经常性的运动30分钟，减的重量比运动60分钟还要多。

　　受测试者分为三组，完全不运动组经过13周以后，体重完全没有变化。

　　每天运动60分钟组，虽然平均减少了2.27公斤，但是这个结果完全跟所燃烧的热量不成正比，减肥效率只有80%。更糟糕的是这组人在每天运动一个小时后，会感觉疲惫不堪，进食量会增加，而且从主观上讲，这些人绝对不想再运动。

　　相反，每天运动在30分钟的人，平均减少了3.18公斤，减肥的效率提高到了180%!非常有用。而且30分钟的运动基本就是爬楼，走路等就可以完成，相对讲要简单的多，更容易完成。

　　二、在减肥运动过程中快要比慢的好，间歇性密集运动更可瘦腰。

　　很多人在节食减肥后，效果不好的情况下转而慢跑，但是慢跑的减肥效果好吗?研究发现：刺激，密集的运动比舒缓的运动更能增加肌肉量，对内脏的脂肪消耗更有帮助，而且更省时间，一个小时的间歇性高强度运动，相等于七个小时的慢跑。

　　此过程只需要每周三次，每次20分钟，在男性的受试者中，三个月可以增加大腿肌肉量1.2公斤，并减少了17%的内脏脂肪。

　　三，空腹运动更容易瘦身

　　在早餐前运动，不但可以更多的燃烧内体的脂肪，同时可以减少血液中的脂肪，对减肥有更大的帮助。

　　英国研究发现，在同量60分钟的运动下，早餐后运动会比完全不运动的的人，多消耗216大卡，但早餐前运动的人，可以消耗298大卡，效果的差异非常大。如果一年每日慢走60分钟计算，单单早餐前运动就比早餐后运动的多瘦一公斤。

　　早餐对于减肥的人来说很重要呢，所以减肥的朋友，一定要早起运动，运动完也一定要记得吃早餐。

　　四、不用刻意运动就可保持身材

　　大家都知道，如果要保持良好的身材，最好每周运动3次，每天运动30分钟。或者，每天走一万步也不错。很多人还刻意从事减肥运动，天天跑健身房。

　　根据加拿大BC大学的研究，如果每天搭乘公交车或者其他公共交通，也能够达到类似的效果，或者说，比无保持身材意识的人完成率高3倍，根本不用去健身房，也不用跑马拉松。

　　由于搭公车或者其他公共交通时需要走路到车站、走路转车、走路到上班地点，所以许多人光从家走到车站，从车站到陈展，从车站走到公司，上班一趟，下班一趟，不知不觉就走了30分钟。