如果已经明确患有腰肌劳损，比较适合睡硬板床，不过硬板床也是需要有一定的腰部支撑，这样才能维持腰椎部位的生理曲线，否则会加重腰肌劳损的情况，不利于身体的恢复。很多人发现自己腰肌劳损的病情加重了，这往往和睡的床太软有关，因为这种床会增加腰背部的肌肉张力，长此以往，会打破腰背部韧带、肌肉的平衡，影响腰椎部位的生理曲线，使得椎间盘受力不太均匀，容易加重腰肌劳损的病情。腰肌劳损可以睡硬板床，有助于改善腰肌劳损的情况。

平时可以通过以下六种办法预防腰肌劳损的情况：一、尽量避免长时间运动，尤其是不能进行长时间弯腰、负重等活动，在活动之后一定要注意休息，使腰部的肌肉得到放松；二、在搬东西的时候要注意腰部，以免腰部肌肉长时间受到牵拉之后造成损伤；三、平时可以适当地通过仰卧起坐以及三点、五点支撑法对腰肌进行锻炼，但是也不能过度劳累；四、平时避免长时间在湿、冷的环境生活；五、避免床上过软或者太硬，以免睡觉的时候引起腰肌过度牵拉或者压迫引起劳损；六、避免长时间坐着或者站着不动。

慢性腰肌劳损治疗方法:1.消除致病因素，了解了患者的职业特点，应该分析其致病因素，纠正不良的工作习惯和体位。2.采用按摩针灸，理疗，物理治疗的方法对慢性腰肌劳损进行治疗，在临床上可以取得一定的疗效。3.药物治疗，可以采用镇痛类药物，肌松类药物，维生素类药物。如布洛芬缓释胶囊等。3.封闭治疗，封闭治疗可采用0.5%的普鲁卡因加上醋酸强的松龙进行局部封闭治疗，一般封闭1次便可显效果，如还有疼痛需要隔5天再进行注射1次，1个疗程为2-3次，如非手术治疗无效，则需通过外科进行手术治疗。