孕妇可以适量食用瓜子，因为瓜子是一种坚果食物，对孕妇的身体和胎儿的健康都有一定的帮助，但是如果过量瓜子容易导致孕妇肥胖，因此要注意适量，孕妇适量食用瓜子主要有以下几种好处：1、瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸，是胎儿发育所需的重要营养物质，补充不饱和脂肪酸能够促进胎儿大脑的发育和神经系统的发育；2、瓜子中含有丰富的微量元素，例如锌等，能够促进孕妇和胎儿体内的新陈代谢；3、瓜子中含有丰富的钙元素，是胎儿骨骼和牙齿发育的重要元素，孕妇在怀孕期间适量食用瓜子，能促进胎儿骨骼发育；4、瓜子中还含有丰富的叶酸，能预防胎儿畸形。

孕妇在孕期应该多运动，能够刺激肠道的蠕动，粪便在肠道内储存时间越短，水分会越多，如果储存的时间越长，就容易导致大便的干燥。首先，需要提醒孕妇朋友们，在进食时应该多进食水和蔬菜、水果，这样能能够尽量减少大便发生干燥的几率。多进食含有纤维素的食物，比如香蕉，可以促进大便的排空，减少大便干燥发生的几率。同时养成一种定时排便的习惯，每天早晨起来之后排便，养成定时排便的习惯，对大便干燥及便秘有很好的效果。

怀孕初期出现便秘的症状主要是由于孕期激素水平改变，刺激胃肠蠕动减慢，或者是孕妇饮食过少，呕吐严重体内的水分丢失，喝水少，上火所引起的，孕期轻微的便秘多吃青菜水果后可以减轻，但是如果便秘比较严重单一通过饮食调理效果不太明显，孕期便秘孕妇在用力大便时容易增加腹压，可能会刺激子宫收缩引起先兆流产等意外，所以建议在医生的指导下用开塞露通便，也可以遵医嘱服用麻仁丸，一般不会影响到孕妇和胎儿的健康，同时还要注意饮食，多吃香蕉，蜂蜜，地瓜或者是苹果，火龙果等食物，都可以润肠通便。