大多数白领一族精神压力加大、工作繁忙，严重影响了我们的睡眠，如果睡眠质量不佳也是会影响我们工作质量的，那么睡眠不好改如何调理呢?其实最为关键的就是改变我们的生活方式，养成好的习惯，不要经常熬夜。

　　睡前简单拉伸

　　睡觉前，不妨在床上做一些简单的健身运动，舒展经络，放松肌肉。

　　动作如下：

　　1.仰面躺着，轻松地伸展手臂和腿脚，再慢慢地伸腰。

　　2.轻轻地弯曲膝盖，两手按在床上，形成趴下姿势。一边伸展弯曲的膝盖，一边缓慢地抬起臀部。

　　3.盘腿坐下，手放在后面，慢慢地挺胸。

　　4.盘腿坐下，把身体往前倾倒，随后把臂肘靠在床上，缓慢地把身子蜷起来。

　　5.从盘脚坐着的姿势开始，让一只脚向前伸展，把毛巾套在这只脚上，用手拉着。再使另一侧手臂向后上方舒展，随后恢复到原状;接着用相反侧的手脚，以同样的方法进行。

　　早睡不熬夜

　　为什么古人日出而作日落而息?这是因为顺应自然，白天我们消耗能量，晚上人体五脏六腑通过食物摄取能量后再分配给身体的各个器官，补充能量，这个过程是需要在人体处于休息状态才能进行的，熬夜就会降低甚至妨碍人体的分配进展，从而出现食欲不振、失眠多梦、精神萎靡、思维判断能力变得迟钝等症状，长此就会造成各个机能受损。

　　失眠人群的饮食推荐

　　适宜的食物：桂圆、莲子、莲藕、莴笋、荔枝等。

　　禁忌的食物：辛辣食物，如辣椒、大蒜、洋葱等;油腻食物;含咖啡因的食物;有饱腹作用的食物，如豆类、大白菜、玉米、香蕉等。