并且，拉伤以后一定要及时的卧床休息，并且在卧床期间，一定要行四肢肌肉力量的锻炼，以防止长时间卧床，引起肌肉废用性萎缩的情况，并且在损伤24小时以内行腰部的冰块，或者是凉毛巾的冷敷，来缓解疼痛及避免肿胀的加重。韧带拉伤以后主要要进行休息，给拉伤的韧带创造修复的条件，这种情况休息主要是以卧床休息为主，以免导致腰部受到过度的牵拉，从而影响韧带的愈合，再就是可以配合活血化瘀类的药物来促进血液循环，促进了拉伤组织的恢复，然后就是配合腰部的热敷，主要是促进局部的血液循环，对于腰部韧带的拉伤有很好的帮助作用。要让腰肌获得充分的休息，临床上讲的休息并不是普通意义上的休息，坐着看手机，看电视并不能达到腰椎肌肉的休息，要让腰椎的肌肉达到充分的休息，我们建议患者尽量采用平躺的姿势，想要恢复快，充分的休息必不可少。

在对扭伤的患者进行冰敷时，需要注意如下几个事项：扭伤之后，越早使用冷敷效果越好。脚踝扭伤，在临床上非常常见，主要是由于不适当的运动导致的踝关节肌肉或韧带损伤，表现为扭伤部位的肿胀疼痛。一般扭伤后，最佳的冰敷时间是24小时。

脚经常扭伤，造成踝关节韧带损伤，引起关节不稳，如果经过保守治疗没有明显效果的，建议进行脚踝关节的核磁共振检查，明确诊断以后可以进行手术治疗。脚经常扭到，常见的原因有以下几方面：日常穿着的鞋子不合适、不舒服、过大或者过小、过松或者过紧，都容易在行走或者运动的时候出现脚扭伤的情况。如果韧带拉长了它的力量会下降，会导致踝关节的稳定性欠佳，人会出现在行走的过程中稍微受点外力，脚踝就会出现扭伤。