腰间盘突出适合的运动如下：老年患者运动量不是很大，提倡做倒步走的功能锻炼，可以让腰背肌的功能通过各种各样的方式得到修复。如果现在没有症状，只是从检查发现有腰椎间盘突出，对于怎么通过运动来减缓突出的进展，其实提倡的是要多做腰背部肌肉力量锻炼，比如小燕飞、平板支撑、蛙泳等。腰间盘突出的患者应该尽量避免剧烈运动的。

出现有血液循环变差引起病情加重，可以多用热毛巾热敷按摩腰椎的周围，饮食方面也要注意护理的，一定要多吃一些肉类，豆制品，奶制品，多喝骨头汤，可以补充营养，尽量不要喝酒，以免导致神经血管损伤加重，导致病情加重。因此，卧床时间相对较长，在卧床休息时，一定要注意加强腰部和背部肌肉力量，加强腰背部肌肉力量后，需要减轻椎体受力，避免椎间盘过度受压，对缓解椎间盘突出也有很好的效果。对于腰椎间盘突出的患者，护理的要点，一是要注意观察病人，患侧肢体部位感觉以及运动的情况，以判断腰椎间盘突出对椎管内的脊髓神经根压迫的情况。

腰椎间盘突出它属于腰椎的一种退行性的疾病，它多发生在一般青壮年，它主要是因为腰间盘受异常应力的影响，造成间盘周围的纤维环一点一点地断裂，然后这个髓核就从这个间盘中突出来，压向这个椎管，压向这个神经，它所引起的一些症状，腰部的症状，腿部的症状，这个我们就称之为腰间盘突出症。临床常表现为腰痛、下肢放射性疼痛麻木、无力，可能表现为脊柱侧凸、腰椎活动度减少、肌肉萎缩或者肌力下降等等。腰间盘突出一般的人来讲就是两个椎体。