得了腰椎间盘突出，会感觉腰部不适，经常会有疼痛感，影响患者的正常生活和工作，那么腰椎间盘突出患者应该如何缓解疼痛呢?骨科专家称，患者在配合医生治疗的同时，在日常生活中还要多加注意，养成良好的生活习惯，多多保护自己的腰部。

1、注意饮食调整，应多吃花生、大豆、芝麻、粗米等富含维生素E的食物;多吃含钙类食物，如鱼、海带、牛奶等;充分摄取蛋白质，多食蔬菜、豆制品及水果，少吃肉及高脂肪类食物，避免因大便干燥致排便用力。

2、卧床休息：以平卧硬板床(可加软垫)为主，睡姿可为仰卧位、侧卧位，保持充足睡眠;急性发作期应尽量卧床休息，最好绝对卧床3周，疼痛缓解期也需注意适当休息。

3、保暖防寒：季节交替，尤其是冬春过度时，气温变换频繁，需随时做好保暖防寒准备，以颈部、腰背部为重，适时增加衣物，以防感冒。

4、适当锻炼：仰卧屈膝，收紧腹肌，使腰后部将变平，与床面接触，保持5秒钟。重复三次，逐渐增加至十次。仰卧平腿，用手抱住一侧膝部，使膝部尽量向胸部靠拢，借此压力，使腰后部与床面接触(骨盆倾斜)，保持5秒钟，重复5次。用同样的方法再做另一侧。俯卧，用双臂支起上半身，保持5秒钟，使背部松弛，重复10次。专家提出：锻炼应遵循尽早锻炼，由少到多，活动幅度由小到大，循序渐进，持之以恒的原则。微创治疗适用于在椎间盘退变早期，椎间盘为包容性突出，症状、体征与影像表现相吻合，且保守治疗效果欠佳的患者。避免过度锻炼：因频繁过度锻炼，可致腰椎间盘突出症状发生，也可加重病情。

5、注意腰部日常保护：在日常生活中，应尽量减少弯腰动作，少拿重物，捡东西时可就近蹲下捡取，搬东西时尽量靠近，用屈髋屈膝下蹲姿势，避免直接弯腰;晨起时，通过抬腿、挺腰等动作放松腰部后，侧卧并用手臂支起身体;长时间坐位时，可在腰后放置靠垫或软枕，保持正确姿势，以缓解腰部肌肉疲劳。

6、疼痛缓解后及时指导患者腰背肌锻炼、踢腿锻炼及行走练习。

上文从各个方面详细叙述了腰椎间盘突出患者应该如何缓解自身的疼痛，按照以上方法来护理腰部，对于病情的控制还是很有帮助的。希望患者朋友要科学饮食，保暖防寒，注意腰部的保暖，适当地进行体育锻炼，但不要过度锻炼。