嗨，您好！关于男性的健康和身体，我可以给您提供一些建议。

首先，饮食是保持健康的重要因素之一。以下是三种饮食和八大习惯，可以帮助男性“挺起来”：

1. 均衡饮食：男性应该注意饮食均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。建议每天摄入足够的蔬菜、水果、全谷类食品、瘦肉、鱼类等。

2. 适量运动：适量的运动可以帮助男性保持健康和强壮。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 戒烟限酒：吸烟和饮酒会对男性的健康产生负面影响。建议男性戒烟限酒，以保持身体健康。

此外，还有一些习惯可以帮助男性“挺起来”，例如：

1. 充足睡眠：男性需要足够的睡眠来恢复体力和精神状态。

2. 坚持运动：定期参加体育活动或锻炼可以帮助男性保持健康和强壮。

3. 减轻压力：压力会对身体产生负面影响，因此减轻压力是非常重要的。

希望这些信息能对您有所帮助！