包皮过长和发炎是男性常见的健康问题，需要引起足够的重视。以下是一些可能有用的建议：

1. 定期清洁：保持包皮干燥、清洁和消毒非常重要。每天使用温水和肥皂清洗，并避免使用香皂或其他化学物质。

2. 避免性行为：如果你有包皮过长，那么性行为可能会导致感染和疼痛。因此，尽量避免性行为，直到包皮完全恢复。

3. 使用医生推荐的药物：如果包皮过长严重影响生活质量，医生可能会开具一些药物来治疗。这些药物通常包括抗生素、消炎药等。

4. 手术治疗：对于严重的包皮过长或者感染情况，手术可能是必要的。手术后需要注意伤口护理和恢复。

总之，及早诊断和治疗是预防包皮过长发炎的关键。如果您有任何疑问或需要更多信息，请咨询专业医生。