耳鸣是一种常见的症状，可能会影响到人们的日常生活和工作。如果您出现了耳鸣，以下是一些可能有用的建议：

1. 休息：保持充足的睡眠和休息时间可以帮助缓解耳鸣。

2. 减轻压力：通过放松技巧、冥想或深呼吸等方式来减轻压力，有助于改善耳鸣症状。

3. 避免刺激：避免暴露在嘈杂、高噪音或其他刺激性环境中，例如吸烟、喝酒等。

4. 调整饮食：适当增加富含维生素B12和叶酸的食物，如豆类、坚果、谷物等，可以帮助缓解耳鸣症状。

5. 就医：如果耳鸣症状严重或持续时间较长，建议就医寻求专业医疗帮助。

总之，对于耳鸣问题，最好咨询专业医生进行诊断和治疗。他们可以为您提供更具体的建议和治疗方案。