如果你感到心理紧张和焦虑，以下是一些可能有用的建议：

1. 深呼吸：尝试通过深呼吸来放松自己。慢慢地吸气，然后缓慢地呼气，这可以帮助你放松身体和减轻压力。

2. 运动：适当的运动可以释放身体中的压力和紧张情绪。你可以选择跑步、瑜伽或其他有氧运动。

3. 找到支持：与亲朋好友聊天或寻求专业心理咨询，可以帮助你缓解焦虑和紧张情绪。

4. 睡眠充足：保持充足的睡眠时间可以帮助你恢复精力和减轻压力。

5. 学习应对技巧：学习一些应对焦虑和紧张情绪的技巧，例如深呼吸、冥想或正念练习等。

6. 改变思维方式：尝试通过积极的思考方式来改变自己的思维方式，从而减轻负面情绪。

请注意，这些建议只是一些常见的应对策略，具体的应对方法需要根据个人情况而定。如果你感到非常焦虑或紧张，请尽快寻求专业心理咨询。