打呼噜和磨牙是常见的睡眠问题，但是如果严重影响到生活质量，可以考虑以下治疗方法：

1. 调整睡姿：尽量避免仰卧或侧卧的姿势，可以尝试改为坐着或站立的姿势。

2. 改善饮食习惯：少吃油腻、辛辣等刺激性食物，多吃蔬菜水果等富含纤维素的食物。

3. 保持良好的睡眠环境：保持房间通风、降低室内温度、使用舒适的床垫等。

4. 使用呼吸辅助器具：可以使用口罩、吸氧机等呼吸辅助器具来缓解打呼噜和磨牙带来的不适感。

5. 咨询医生：如果以上方法无效，建议及时咨询医生进行诊断和治疗。

需要注意的是，在治疗过程中要保持耐心和信心，同时也要避免对自己进行过度压力。希望这些方法能够帮助到您。