阳痿和早泄是男性常见的性功能障碍，以下是一些锻炼方法可以帮助缓解这些症状：

1. 坚持健康饮食：保持健康的饮食习惯，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，有助于改善身体状况。

2. 适量运动：进行适当的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以增强身体的耐力和心肺功能，同时也有助于改善性功能。

3. 做一些手淫练习：手淫是一种自慰行为，可以帮助刺激阴茎敏感区域，并缓解性欲。但要注意不要过度刺激，以免引起阳痿或早泄。

4. 放松心情：避免过度紧张和焦虑，保持心情愉悦，有助于改善身体状态。

5. 咨询医生：如果上述方法无法缓解症状，建议咨询医生进行检查和治疗。