请在手机端操作
打开微信或浏览器扫描二维码
生活水平的提高,工作压力的增大,导致人们精神压力持续紧张,有些人整晚睡不着,第二天工作学习没有精神,对正常生活造成了不好的影响。专家指出,这就是临床上常说的失眠失眠失眠失眠失眠失眠失眠失眠症,可是,失眠失眠失眠失眠失眠失眠失眠失眠为何会导致焦虑?下面我们一起来看看。
如果您持续一个月的入睡困难、睡眠不深、睡眠缺失感、多梦、早醒、醒后不易入睡、醒后感到疲乏等,至少每周发生3次,并至少已持续1个月,那就说明您失眠了,失眠是困扰现代人的一个很大的问题,可引起人们的焦虑、抑郁及恐惧心理,并导致精神活动效率下降,妨碍社会功能。
如何改善睡眠,消除失眠呢?试试以下行之有效的方法。
1、消除对失眠的恐惧心理:生活中偶而遇到失眠,不必过份忧虑,一两夜失眠不会造成任何困难,相信自己的身体自然会调节适应,到困倦时自然就会睡眠。
2、养成良好的睡眠习惯:①睡前忌饮浓茶、喝咖啡、吃东西;②睡前忌用脑过度;③睡前保持心情平静;④起居要有规律;⑤不要在白天小睡,即使前一天晚上一夜没睡,也不要在白天打盹小睡,睡眠不能储存,很可能第二天晚上您就会睡个好觉。
3、睡眠环境温馨:床和枕头软硬舒适,除了睡觉之外,不要用你的床做任何事情,即不能在床上读书、看电视、吃东西、打牌或忧虑。
4、体育锻炼:每天都进行适度的有氧运动,体育运动可以增加脑部的血氧供应,增加躯体疲劳感,有利于睡眠,但不要在临睡前锻炼,在早晨或者下午锻炼最佳。
5、仔细查找引起失眠的原因:睡眠障碍不是一种特定的疾病,而可能是其他疾病引起的一种共同症状,要找出病因,积极治疗原发疾病。
6、心理咨询与治疗:如果失眠是由生活和工作中的冲突和困惑引起,而又无法进行自我调整时,可以到专业的心理咨询与治疗机构寻求帮助,尽快解除心理症结,以恢复正常的睡眠。
如何缓解失眠等不适?看了上述内容的介绍,您现在应该清楚了吧,最后专家强调一点,出现了上述失眠等症状时,您一定要先从习惯、心理、行为等自我调整,必要时给在医生的建议下服用催眠药,改善睡眠质量,希望上述内容可以帮到您。