如果你的牙龈肿痛，可能是因为口腔卫生不好或者是牙周炎等问题导致的。以下是一些缓解牙龈肿痛的方法：

1. 漱口：用温盐水或者含氟漱口水漱口，可以减轻疼痛和消炎。

2. 刷牙：每天刷牙两次，每次至少两分钟，使用软毛牙刷和温水清洁牙齿和牙龈。

3. 避免刺激：避免吃太硬的食物和饮料，以及吸烟和喝酒等刺激性食物。

4. 保持口腔清洁：定期洗手、清洁牙齿、洗脸等，保持口腔卫生。

5. 使用药物：可以使用含有苯扎氯铵或者红霉素等成分的药膏或者口腔喷雾剂来缓解疼痛。

如果症状严重或者持续时间较长，建议咨询医生进行进一步检查和治疗。