现在人们虽然生活水平显著提高了，可是人们的生活和工作压力也随之越来越大，尤其是一些务工人员他们大多从事重体力劳动是很容易出现腰椎间盘突出疾病的，出现这样的疾病我们患者不仅要承受病痛折磨，而且也将失去工作的能力，所以出现这样的疾病需要患者及时治疗才是，下面小编介绍一下患者的自我保健措施。

腰椎间盘突出的日常保健重点：

一、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

二、注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围护腰带，加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复。

三、平时不要做弯腰又用力的动作如拖地板，急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要。注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。

四、平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

五、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要。注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。

六、平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物。如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。

七、建立良好的生活方式，生活要有规律，多卧床休息，注意保暖，保持心情愉快。禁烟酒，忌食肥甘厚味，苦寒生冷食品，多食滋补肝肾的食物如动物肝、肾，羊肉、大枣等，

八、减轻腰部负荷，避免过度劳累，尽量不要弯腰提重物，如捡拾地上的物品宜双腿下蹲腰部挺直，动作要缓。病人应树立战胜疾病的决心。腰椎间盘突出症病程长，恢复慢，病人应保持愉快的心情，用积极乐观的人生态度对待疾病。加强腰背肌功能锻炼，要注意持之以恒。

希望大家完全按照上面的要点去做，做到位了是可以帮助您在最短的时间内恢复的。如果大家不重视护理保健的话，病情肯定会恶化，造成的伤害非常多。

专家提醒：我们腰椎间盘突出患者能够做好自我保健护理对于疾病的缓解起着事半功倍的效果，所以说希望每个患者都能重视好像面对些自我保健措施。出现腰椎间盘突出疾病的确是非常不幸的，因为疾病给患者带来的痛苦比较大也是比较难以治疗的，所以积极做好保健是关键。