牙龈肿痛可能是由于多种原因引起的，例如口腔感染、牙周病、龋齿等。以下是一些缓解牙龈肿痛的方法：

1.漱口：用盐水或含氟漱口水来清洁口腔，有助于减轻炎症和消除疼痛。

2.使用药物：可以使用含有局部麻醉剂的药膏或喷雾剂来减轻疼痛和肿胀。

3.避免刺激：避免吃辛辣、酸性、硬质食物，以及烟草和酒精等刺激性物质。

4.保持口腔清洁：定期刷牙、使用牙线和漱口水，保持口腔卫生。

5.避免咀嚼过硬的食物：咀嚼过硬的食物会对牙龈造成更大的压力，加重疼痛。

如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生进行进一步检查和治疗。