鸡汤、鱼汤或者肉汤，坐月子期间每天至少要摄入其中的一种，在炖汤的同时可以加入黄豆、花生、通草、豆腐等，既可以补充各种营养素的需求，又具有一定的下奶作用。通常推荐的食物有小米红糖粥、糯米粥、蔬菜粥、大枣水、公鸡汤、排骨汤、芝麻山药粥、清蒸鲈鱼、鲫鱼通草汤、鲫鱼木瓜汤、猪脚花生汤、山药羊肉汤、青菜丸子汤、木耳腐竹肉片、炒西兰花等等。在产后坐月子期间的食谱，主要以清淡营养为主。

产后30天是可以出门的，出门适当地晒晒太阳，适当的活动有利于体质的恢复，还有利于补钙，晒太阳可以帮助补钙。如果是夏天，要注意预防中暑，冬天要注意保暖，避免受凉，因为月子期间产妇的身体抵抗力比较弱，容易感染。产后60天可以出门活动。

怀孕期间可以适当吃胡萝卜，萝卜中的各种维生素、矿物质都比较丰富，而且还有很高的膳食纤维，能够补充产后身体康复所需要的这些营养素，也能够缓解产妇的便秘症状。另外在坐月子期间要增加一些高蛋白和高纤维的食物，因为在产后很多女性可能会出现便秘的情况，多吃一些高纤维的食物，这样能缓解便秘现象，另外也有利于身体的恢复，建议可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果。顺产后可以多吃一些鲫鱼汤、鸡蛋红糖水，这样都可以有效的促进乳汁的分泌。