肾虚型腰酸是一种常见的症状，通常由于长期久坐、缺乏运动、饮食不当等因素引起。以下是一些可能有助于缓解肾虚型腰酸的方法：

1. 改善生活习惯：保持良好的睡眠和饮食习惯，避免过度劳累和精神压力。

2. 适当运动：进行适量的体育锻炼，如散步、瑜伽等，有助于增强身体的代谢功能和消耗多余的脂肪。

3. 饮食调理：注意饮食均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼类、豆类等。

4. 中药调理：中药可以通过调节人体内部环境来缓解肾虚型腰酸，例如具有补肾作用的黄芪、当归等。

5. 按摩：适当的按摩可以促进血液循环和淋巴排泄，有助于缓解腰酸症状。

请注意，以上方法仅供参考，如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医。