一个人到了一定的年龄，身体的各项机能都会有退化的表现，而这时也容易得一些疾病，骨质增生就是其中一种。现今社会是一个非常注重养生的社会，很多老年人都很在意平时的锻炼与饮食，那么这些对预防骨质增生有没有好处呢？下面的内容为您解开了答案。

适当进行体育锻炼

虽然剧烈运动是引发骨质增生的原因之一，但是并不是说就不能活动。恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠“挤压’才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。

减轻体重

体重过重会加重脊柱和关节的负担，是诱发骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质增生。因此对于体重超标的人，适当的减轻体重可以预防脊柱和关节的骨质增生。

避免长期剧烈运动

运动时时间过长、运动量过大甚至运动损伤是诱发骨质增生的基本原因之一。尤其对于持重关节(如膝关节、髋关节)，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。

及时治疗关节的损伤

关节损伤是导致骨质增生的常见原因，包括软组织损伤和骨损伤。关节的骨质增生经常与关节内骨折有直接关系。由于骨折复位不完全，造成关节软骨面不平整，从而产生创伤性关节炎。对于关节内骨折的患者，希望能够及时治疗。

虽然骨质增生是一种中老年人群比较常见的骨科疾病，但是这种疾病也会给老人带来很大的伤害。所以大家在日常生活当中，养成良好的饮食、运动等习惯，那么会对预防骨质增生这种疾病起到很好的效果。

平时膝关节活动要掌握一个度，避免劳损

膝关节骨质增生的高发人群是舞蹈演员、运动员、搬运工等，这些人尤其需要注意膝关节不要过度劳损，以防因为过度用力造成的组织损伤。否则年龄的增生，是非常容易患上骨质增生的。

适当补充钙质和维生素D

由于中老年人都是缺钙的，我们必须适当地补充钙质，这样可以减慢骨组织的衰老和退行性变进程。

以上是预防骨质增生很有效的几种方法，大家可以运用到平时的生活中去。其实骨质增生还是和我们平时的生活习惯密不可分的，注意的好就会远离疾病的发生，反之则会给身体带来很多痛苦。希望大家都能够注意到这一点，也希望大家都健健康康的。