脚部出现扭伤的情况，属于日常生活中常见的一种现象，脚部出现扭伤的情况后，应立即停止一切运动，并马上采用冷敷，用冰块或是用冷毛巾对脚部进行冷敷，这样可以很好的减轻肿胀，并起到镇痛的作用，并在脚部扭伤的48小时之后，待到内出血停止以后，即可采用热敷，用热毛巾或是热水袋敷在脚部，这样可以促进血液循环，从而很好的帮助缓解疼痛。出现脚部扭伤的情况后，也可以配合着口服一些消炎止痛，活血化瘀的药物来帮助缓解，如中华跌打丸、三七伤片、七厘散、云南白药胶囊等药物，或是外用云南白药喷雾剂来帮助恢复。以上方案仅供参考，具体使用情况请按药品说明或到正规医院按医嘱用药。

脖子发生了扭伤的患者建议可以选择到医院进一步就诊，因为这种扭伤一般是颈椎和软组织损伤所导致的，需要一个时间来恢复，可以选择做做针灸，做做推拿，然后口服一些非甾体类抗炎药物，一般的脖子扭伤恢复的也比较快，大约3~5天的时间症状就会有所缓解，通过治疗之后，患者目前颈项疼痛和活动障碍的症状就可以有所缓解，不会持续太长时间。这种脖子的扭伤不建议患者自己在家里进行治疗，如果较为轻微的扭伤，没有特殊特别严重的疼痛，也可以选择自己在家做，做热敷也是可以的，比较严重的就建议选择到医院进行治疗。

平时主要就是注意避免经常性的背部劳累，也要避免提拉一些重物，避免对背部的肌肉造成一定的刺激性，就会有效的促进这种拉伤的逐渐好转。背部肌肉出现有拉伤的情况，主要就是在24小时内进行局部的冷敷，24小时后进行局部的热敷，就会有效地促进拉伤的逐渐好转。平时也要注意背部的保暖，也可以配合一些针灸或者是小针刀等方法进行调理。可以适当口服一些活血的药物进行调理治疗。