董丽娟
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久坐臀部松垮下垂怎么办?
发布时间:2024-03-23
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臀部肥大主要是赘肉堆积的结果,因此对于想瘦臀的妹纸们来说,练出挺翘小PP的关键就是要先减掉多余赘肉,下面是一组效果不错的瘦臀运动,能够帮你有效提臀瘦臀,塑造完美曲线。趁着夏天还没有过完,赶紧把好身材练出来吧。
长时间坐着不动,再加上一些不良习惯,久而久之,臀部变得又肥又大,不仅严重影响身材曲线,而且比基尼、泳装什么的想都别想,赘肉根部藏不住,那么,该怎么办呢?不急,下面让小编教你几招。
第一招
坐在地面上,双腿伸直,背部向后靠,以手肘作支撑,放在髋部,下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度,脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12圈。
第二招
想要瘦臀翘臀,深蹲运动可是不能少的哦!
1、马步蹲
两脚自然站立,脚跟的距离和肩膀外侧同宽,然后用力夹紧臀部,双腿下蹲到膝盖以不超过脚尖为宜。
2、箭步蹲
双脚一前一后,身体下蹲到大小腿呈90度角时停住30秒,然后起身换脚重复。
第三招
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。
第四招
双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下,从这个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐姿势,向右跨一步,恢复开始位置,继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。
第五招
两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势。收回左脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
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