热天肾虚是指在炎热的夏季，由于人体代谢旺盛、体内水分过多等原因，导致肾脏功能下降，出现腰酸背痛、头晕眼花等症状。以下是一些缓解热天肾虚的方法：

1. 饮食调理：多吃一些清淡易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜水果等，避免过度饮酒和油腻食物。

2. 运动锻炼：适当进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以促进血液循环和新陈代谢，缓解肾脏负担。

3. 按摩保健：可以在晚上睡觉前或早晨起床前进行轻柔的按摩，促进血液循环和淋巴排毒。

4. 中药调理：可以选择一些具有清热解毒、利尿通便的中药来治疗热天肾虚。

需要注意的是，如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医寻求专业治疗。