1.吃水果而不喝或少喝水果汁:因为吃整体水果感觉比喝果汁要饱得多。

2.喝脱脂奶而不喝全脂奶:因为它们的蛋白质含量都是一样的，而喝脱脂奶，让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。

3.喝清汤而不喝浓汤:正式用餐前喝点汤有利于你少食，不过，不要喝含有肉类的杂烩汤。

4.吃新鲜水果而少吃干果:任何食物去掉水分后，热量便会上涨。在摄取同样卡路里的现象下，新鲜水果的分量更大，更有利于减肥。

5.吃水果而少吃饼干:即便是不含脂肪的饼干，其热量也高于炸薯条!且出于它既无水分，又无纤维，不能使人出现饱足感，仍是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。

6.吃水果而少吃沙拉:水果热量较低，但是，假如拌有沙拉酱和糖，优势就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多，一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上涨，不如干脆首先吃水果。

低热量密度食谱的缺点是不太经饿，饭后两三个小时就觉得饿了，这没关系，适当在正餐之间进行加餐，吃点低热量的零食食物，这样既可满足你吃零食的欲望，而且也不至于增肥，岂不是很妙。