如果你总是感到紧张焦虑，这可能是因为你正在经历一些压力或不安全感。以下是一些可能有助于缓解这种情况的建议：

1. 深呼吸：当你感到紧张或焦虑时，试着进行深呼吸练习。深呼吸可以帮助你放松身体和心灵。

2. 运动：运动可以释放身体中的紧张情绪，并帮助你放松身体和大脑。尝试进行一些轻度的有氧运动，如散步、跑步或瑜伽。

3. 改变思维方式：尝试改变自己的思维方式，避免过度担心和猜测。相反，试着关注积极的事物和想法。

4. 寻求支持：与朋友、家人或专业人士交流可以帮助你缓解压力和焦虑。

5. 睡眠充足：睡眠对于缓解焦虑和压力非常重要。确保你每晚都有足够的睡眠时间。

6. 学习放松技巧：学习一些放松技巧，如渐进性肌肉松弛、冥想等，可以帮助你减轻身体和心理上的紧张感。

希望这些建议能够帮助你缓解焦虑和紧张感。