在伤后的48小时之后可以采用局部的热敷、红外线照射、电磁疗等物理方法进行治疗，以缓解局部肌肉的紧张，改善局部的血液循环，加速炎性介质的代谢，促进腰损伤的尽快恢复。对于普通的腰扭伤，首先需要做的就是及时地卧床休息，同时要注意扭伤部位以及腰部的保暖。腰扭伤了并没有快速恢复的方法。

脚扭伤通常是指踝关节韧带扭伤，患者首先会出现关节周围肿胀疼痛等一些现象，2~3天后则会逐步发生淤清，这是由于韧带损伤后局部出血，向深部组织渗出所导致的，一段时间后会逐渐被吸收，直至恢复正常。其实是机体非常正常的一个生理反应，受伤或者是骨折以后会出现血肿，出现血肿以后机体会逐渐把血肿进行吸收和机化，在皮肤表面可以看到淤青的面积扩大，不要担心，这是非常正常的现象。踝关节扭伤以后出现淤青并不是代表扭伤好了。

热敷的目的就可以起到促进血液循环，从而利于消肿的作用，热敷的话可以用热水袋进行热敷也可以外用一些活血化瘀的中草药熬开以后先熏后洗，一天两次每次，半小时以上效果会更加明显的。因为扭伤脚后局部毛细血管会破裂出血，引起组织水肿，24小时内，仍在继续肿胀，这时候要用冷敷的方法，收缩毛细血管，缓解肿胀。发生扭伤脚后，可以采用冷敷，也可采用热敷，但在处理时间上，要正确掌握其疗法。