如果您正在经历上火牙疼，以下是一些可能有用的建议：

1. 饮食调整：尽量避免辛辣、油腻、刺激性食物，多吃清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、米饭等。

2. 喝温水：多喝温水可以缓解口腔干燥和疼痛。但要注意不要过量饮水，以免引起脱水。

3. 漱口：用盐水或生姜片等含有抗菌成分的漱口液漱口，可以减轻牙痛。

4. 冷敷：可以使用冰袋或者冰块来缓解牙痛。但是要注意不要让冰块直接接触到口腔内部，以免引起感染。

5. 药物治疗：如果上火牙疼严重影响到日常生活，可以考虑使用一些药物来缓解症状，如消炎药、止痛药等。

请注意，上火牙疼是一种常见的疾病，但也需要及时治疗。如果症状持续存在或加重，请及时就医。