如果您患有便秘和痔疮，建议您采取以下措施：

1. 饮食调理：多吃高纤维食物，如水果、蔬菜、全麦面包等，避免辛辣刺激性食物和饮料。

2. 增加运动量：适当的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。

3. 定期排便：保持规律的排便习惯，每天早晚各一次，可以帮助预防便秘和痔疮。

4. 坐浴：在排便后使用温水坐浴，可以缓解肛门疼痛和不适感。

5. 使用药物：如果症状严重，可以考虑使用一些药物来缓解症状，如止痛药、消炎药等。

请注意，这些方法仅供参考，如果您的症状持续或加重，请及时就医。