肩周炎是肩关节周围炎的简称，是因肩关节慢性劳损、退变或创伤引起肩部软组织的无菌性炎症。以肩周疼痛，夜间加重或痛醒伴肩关节运动障碍为特征。

治疗主要包括消炎止痛和功能锻炼。以下为肩周炎自我锻炼之法：

1、弯腰晃肩法：弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。

2、爬墙运动：面对墙壁，用双手或单手沿墙缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。

3、体后拉手：双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。

4、外旋锻炼：背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。

5、甩手锻炼：患者站立位，做肩关节前屈、后伸、内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。