据调查显示便秘便秘便秘便秘便秘便秘便秘便秘在生活当中是很常见的一种现象，很多人被便秘便秘便秘便秘便秘便秘便秘便秘所困扰苦不堪言，尤其对于女性来说便秘的发生率要远远高于男性，而且女性出现便秘会导致皮肤变差，内分泌失调，对女性的影响是非常大的，所以我们应该在生活当中学会预防便秘。

长期便秘会严重的影响我们的正常生活和学习，长期便秘不仅会让我们的排便变得困难，严重的还会出现肛门坠痛和肛裂等症状，便秘还会导致人体出现其他健康疾病。那么，生活中如何预防便秘疾病的发生?

(1)食物不要过于精细，更不能偏食，增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜(萝卜、韭菜、生蒜等)、水果(苹果、红枣、香蕉、梨等)。

(2)摄取足够水分。每日进水量约2000毫升。每天清晨空腹饮1杯淡盐水或白开水或蜂蜜水，均能防治便秘。

(3)饮食中摄入适量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。

(4)适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等。

(5)可经常食用一些有防治便秘作用的药粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等。

(6)少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。

(7)饮食量太少，纤维素太少，没有足够量的粪便会对胃肠道产生有效刺激。偏食，除导致上一条结果外，还可导致B族维生素长期缺乏。大部分B族维生素对维持正常胃肠功能都有影响。因此，大家在生活中应该注意饮食习惯。

(8)规律的生活：经常坐在办公室，吃得多运动少，肥胖等容易引起便秘。喜欢吃垃圾食品、不爱喝水和一些人喜欢精细少渣食物的人也可导致便秘。大家在生活中应该注意养成良好的生活规律，避免疾病的出现。

(9)胃肠专家提醒：不要随便服用药物：

中医的角度，便秘的类型很多，可能是湿热便秘，阴虚便秘，气虚便秘等等。每一种类型的用药都是不同的。所以建议你不要自己乱吃药。建议你到当地正规的医院消化科检查，明确病因，及时治疗。

像一些胃病药、止泻药等;一些抗胆碱药，利尿药、抗过敏药，麻醉药等，都是很容易导致便秘的出现。对于大家来说在生活中要避免随意的服用药物，即使要服用药物也要在医生的指导下进行服用。

温馨提示：长期便秘的病人一定要严格控制自己的饮食，饮食一定要清淡且多食用一些高纤维的食物，每天可以多喝白开水和蜂蜜水，保持良好的睡眠习惯和生活习惯，这样能尽快达到痊愈的效果。

大家在生活当中要多了解关于预防便秘的一些措施，并且将这些措施运用到自己的生活当中，希望能够很好地预防便秘疾病的发生。能够改善了便秘的情况也就能在一定程度上有利于身体健康。避免疾病对于身体健康的侵袭。希望每个人要重视起来预防便秘。