女生肥滋滋的大腿肉，在夏天一穿上迷你短裤，马上露出原形！美国知名健身教练提供5招运动，利用常见的弹力带和皮拉提斯运动环，专攻难瘦的大腿部位，又不怕练成运动员专属的壮腿，帮助你瘦得有线条，又能提臀。

美国健康资讯网站《Shape.com》引述美国健身教练诺拉托宾（NoraTobin）撰写的文章，介绍5个简单运动，利用常见的弹力带和皮拉提斯运动环，锻链双腿的每个角度，同时又能紧实臀部，有提臀效果。

在做这5个招式前，请先热身10分钟，并跳绳30秒，然后随即开始。5个招式为一套，休息30秒，再跳绳30秒，之后重新开始做下一套，每次共做4套，每周做3-4次。

开合式：

将弹力带套住双腿，放在膝盖上方，靠右侧卧，膝盖并拢弯曲，脚踝与臀部形成一直线。

骨盆转向正面，脚踝维持并拢，左脚膝盖举起，尽可能举高，将核心肌群与臀部肌肉收紧，再回到原位，两边各做20次。

图为开合式