从怀孕四个月开始要注意适当增加优质蛋白质的摄入，如肉类，鸡蛋，牛奶，鱼，鸡肉等，并要适量的吃新鲜的蔬菜和水果，还要注意补铁补钙及各种维生素，注意饮食清淡，尽量避免辛辣刺激的食物，注意定期产检。莲藕具有开胃消食，促进胃肠道蠕动，保持大便通畅，减少肠道毒素吸收的作用。每一种食物营养价值都是不一样的，要注意营养均衡，饮食结构多样化，不要挑食，不要偏食，从而保证各种营养物质摄入充足。莲藕的营养价值丰富，富含蛋白质和淀粉，以及维生素和多种矿物质，有利于胚胎的生长发育。

主要是肩、颈、背、腰部、腿部、臀部以及手腕等部位针对性的按摩，可以缓解这些部位肌肉紧张、麻木感，提升身体的舒适度，还可以缓解孕期浮肿、抽筋及便秘等现象。孕期按摩主要是通过各种按摩手法，产生大小不同、形式不同的作用力，并将其传导至身体的各个部位，促进身体的微循环，来减轻组织间水肿和肌肉疼痛的治疗方法。孕妇是可以适当按摩的，可以缓解孕期出现的身体疼痛，但需要注意力度和部位。如果按摩时感觉不适，应立即停止。

那么孕中期适合吃哪些食物，只要对宝宝有利的食物孕妇是都可以吃的，主要讲究的是营养要全面，且要均衡。蛋白质食物每天都要吃，比如说精瘦肉，鱼类，这些都是促进宝宝快速发展的必要物质。很多孕妇到了孕中期开始胃口就有了很大的改变，有些以前不喜欢吃的东西，现在特别想吃，以前很爱吃的东西现在反而有些厌恶了。其实这些都是正常的现象。