如果您怀疑自己的节育环移位了，可以考虑以下几个方法：

1. 检查周围的生殖器官：在体检时，可以通过检查生殖器官是否有异常来判断是否存在移位情况。例如，如果生殖器官肿胀或疼痛等症状出现，可能表明存在移位。

2. 观察环状物：如果您感觉到自己的环状物不正常，可以观察它是否向外翻转或弯曲。如果它变形或弯曲，那么就有可能是移位了。

3. 使用超声波检查：您可以通过超声波检查来确定环状物的位置和大小。超声波检查是一种无创的方法，非常安全，并且不会对身体造成任何损害。

4. 咨询医生：如果您不确定自己的情况，可以咨询医生进行进一步检查和诊断。医生可以通过体检、血液检测等方式来确认是否存在移位情况。

总之，如果您怀疑自己的节育环移位了，请及时就医并接受专业的治疗。