刘薇
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如何做好肥胖症的预防工作
发布时间:2024-03-22
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如果我们的身体过于肥胖,不光影响美观,还会给身体带来一定的伤害,这就是常见的肥胖症,肥胖症患者在日常生活中带来了许多的不便之处,下面为大家介绍一下,在日常生活中如何预防肥胖症呢?请看看下面的介绍吧!
(1)每天总热量不宜少于1200千卡。应根据个人的具体情况,按营肥胖症养配餐方案计算每日总热能和蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素的摄取量。
(2)应广泛摄取各种食物,变化愈多愈好,养成不偏食习惯。不要采取禁食某一种食品的减肥方法,例如不吃蔬菜、水果、粮食,只吃肉类的办法。
(3)绝对不要因贪嘴而破坏饮食减肥计划。
(4)忌喝果汁,尽量采用新鲜水果、蔬菜,因其富含纤维素,既可增加饱腹感,又可防止便秘。
(5)口味不可太咸,以免体内水分滞留过多。
(6)烹调方法,以蒸、煮、烤、炖等少油法为宜。炒菜用的油,必须按计划中规定的量,因此不宜吃油炸食物及喝肉汤。
(7)增加饮食中纤维素含量,例如多选用糙米、胚芽米、麸皮面包及纤维素多的蔬菜、水果。
(8)用餐采用分食方法较好,以便正确控制份量。
上面八条就是我为大家介绍的,如何在日常生活中做好肥胖症的预防工作,相信大家有了一个简单的了解,在日常生活中我们可以多吃一些瓜果蔬菜,少吃肉类。最后希望肥胖症患者能早日康复。
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
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